Neste artigo, vamos mostrar como pode deixar de fumar de forma eficaz em apenas 5 dias, então, se você está pronto para dizer adeus ao tabagismo de uma vez por todas, continue lendo e descubra como deixar de fumar para sempre. O seu caminho para uma vida mais saudável e livre de cigarros começa agora!
Revisão clínica:
Biomédico acupuntor
Licenciado em Ciências Biomédicas Laboratoriais pela Escola Superior das Tecnologias da Saúde de Lisboa Céd. profissional NºC-025237012. Mestre em Acupuntura Bioenergética e Moxabustão pela Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Yunnan (China) Ced. Profissional Nº 0501049. Pós-graduação em Produtos de Saúde e Suplementos Alimentares pela Universidade Lusófona de Lisboa.
Sabemos que parar de fumar pode ser desafiador, mas com o plano certo e algumas estratégias comprovadas, você pode se livrar deste hábito prejudicial para a sua saúde.
Ao longo deste artigo, vamos compartilhar dicas práticas para ajudar você a superar as dificuldades iniciais e manter-se motivado durante todo o processo. Desde técnicas de relaxamento, a medicamentos, a auriculoterapia ou substituição de hábitos até a criação de um ambiente livre de cigarros, forneceremos todas as ferramentas necessárias para o seu sucesso.
O vício do tabagismo
O vício do tabagismo é um dos mais persistentes e desafiadores que existem. Ele se desenvolve não apenas por meio da dependência física da nicotina, mas também por fatores emocionais e sociais. Quando uma pessoa começa a fumar, o cérebro rapidamente se adapta à presença da nicotina, levando a mudanças na química cerebral que reforçam o desejo de continuar usando o produto. Isso cria um ciclo vicioso que é difícil de romper. As pessoas frequentemente fumam em momentos de stress ou ansiedade, associando o ato de fumar a uma forma de relaxamento ou alívio temporário.
Ademais, o vício do tabagismo não afeta apenas o fumador. Ele também tem um impacto significativo sobre amigos, familiares e a sociedade como um todo. O fumo passivo é uma preocupação de saúde pública, contribuindo para doenças respiratórias e outros problemas de saúde em pessoas que não fumam. Portanto, entender a complexidade do vício do tabagismo é essencial para desenvolver estratégias eficazes para a cessação do tabagismo e apoiar aqueles que desejam parar.
Porque é importante parar de fumar?
Recuperação imediata das funções do corpo
Parar de fumar é uma das decisões mais benéficas que uma pessoa pode tomar para sua saúde. O tabagismo está diretamente ligado a uma série de doenças graves, incluindo câncer, doenças cardíacas e problemas respiratórios. Ao renunciar ao cigarro, o corpo começa a se recuperar quase imediatamente. Em questão de dias, a pressão arterial e a frequência cardíaca começam a normalizar, e em semanas, a função pulmonar pode melhorar, resultando em uma respiração mais fácil e menos tosse.
Melhoria da saúde mental
Além das melhorias físicas, parar de fumar tem um impacto positivo significativo na saúde mental. Muitos fumantes relatam uma sensação de liberdade e controle ao deixar o vício para trás. A autoconfiança aumenta à medida que a pessoa percebe que pode superar um desafio tão grande, e isso pode levar a uma melhoria geral no bem-estar emocional. A diminuição da ansiedade e do estresse associados ao ato de fumar também é um benefício considerável que frequentemente passa despercebido.
Aumento da economia financeira
Outro ponto importante a considerar é a economia financeira. O preço dos cigarros tem aumentado constantemente, e fumar é um hábito caro. Ao parar, você não só melhora sua saúde, mas também economiza dinheiro que pode ser investido em atividades mais saudáveis ou prazerosas. Ao longo do tempo, a economia pode ser significativa, permitindo que você compre coisas que realmente importam ou até mesmo planeje uma viagem dos sonhos. Parar de fumar é, sem dúvida, um passo importante em direção a uma vida mais saudável e gratificante.
Benefícios de deixar de fumar
No primeiro dia...
Os benefícios de deixar de fumar começam a se manifestar rapidamente, e muitos deles são surpreendentes. Dentro de 20 minutos após o último cigarro, a frequência cardíaca e a pressão arterial já começam a voltar ao normal. Em um dia, o nível de monóxido de carbono no sangue diminui, e em uma semana, a tosse relacionada ao tabagismo e a dificuldade para respirar frequentemente diminuem. Esses são apenas alguns exemplos de como o corpo responde positivamente à cessação do tabagismo em um curto espaço de tempo.
Ao longo dos anos...
Em um nível mais a longo prazo, os benefícios se tornam ainda mais evidentes. Após um ano sem fumar, o risco de doenças cardíacas diminui pela metade em comparação aos fumadores. Após cinco anos, o risco de AVC se torna semelhante ao de alguém que nunca fumou. E, em 10 anos, o risco de cancro de pulmão e outras formas de cancro também diminui significativamente. Esses dados demonstram que, independentemente de quanto tempo uma pessoa fumou, nunca é tarde demais para colher os benefícios de parar.
Melhoria nas relações interpessoais
Além dos benefícios físicos, deixar de fumar também tem um impacto positivo nas relações interpessoais. Muitas pessoas que fumam se sentem isoladas, especialmente em ambientes onde fumar é desencorajado ou proibido. Ao parar, você não só melhora sua saúde, mas também pode se reconectar com amigos e familiares que se preocupam com seu bem-estar. Essa renovação de laços sociais pode trazer um aumento na felicidade e satisfação geral na vida. Portanto, os benefícios de deixar de fumar são abrangentes e tocam todos os aspectos da vida de uma pessoa.
Medicamentos para parar de fumar
Substitutos de nicotina: NiQuitin, Nicorette e Nicotinell
Existem diversos medicamentos e terapias disponíveis que podem ajudar na jornada de parar de fumar. Um dos mais comuns são os substitutos de nicotina, como o Niquitin, Nicorette ou Nicotinell, que vêm em várias formas, como adesivos, gomas de mascar e inaladores. Esses produtos ajudam a reduzir os sintomas de abstinência, fornecendo uma dose controlada de nicotina, permitindo que o corpo se ajuste gradualmente à ausência do cigarro. O uso de substitutos pode ser uma maneira eficaz de aliviar a vontade intensa de fumar, especialmente nos primeiros dias após a interrupção.
Medicamentos prescritos: Zyban, Champix, Cuitvar, Dextasin e Xistab
Além dos substitutos de nicotina, existem medicamentos prescritos, como o Zyban (bupropiona) e a Champix e Cuitvar (vareniclina), Dextasin e Xistab (citisiniclina ou citisina). A bupropiona atua como um antidepressivo, mas também ajuda a reduzir os desejos de fumar e os sintomas de abstinência. Já a vareniclina age diretamente nos receptores de nicotina no cérebro, diminuindo o prazer associado ao fumar. Por outro lado a citisiniclina ou citisina funciona de forma semelhante á vareniclina, competindo com a nicotina pelos centros nicotinicos no cerebro do fumador.
A bupropriona e a vareniclina são medicamentos sujeitos a receita médica, já a citisiniclina ou citisina são medicamentos não sujeitos a receita médica mas de venda exclusiva em farmácias. Esses medicamentos devem ser utilizados sob supervisão médica, pois podem ter efeitos colaterais e interações com outras medicações.
Com estes medicamentos não é possivel deixar de fumar em 5 dias
É importante lembrar que, embora esses medicamentos possam ser úteis, eles não são uma solução mágica e não é possivel deixar de fumar de forma imediata. Se pretende deixar de fumar recorrendo apenas a estes medicamentos prepare-se para um periodo de tratamento que vai de 30 a 120 dias. Prepare-se ainda financeiramente para gastar, com consultas de cessação tabágica incluidas em média 300 a 600€. Deixar de fumar com medicamentos é caro, leva tempo e tem muitos efeitos secundários ou colaterais para a sua saúde fisica e emocional.
Como funciona o método deixar de fumar em 5 dias
O método de deixar de fumar em 5 dias é um plano intensivo desenvolvido pelo Dr. Liberto Matos, eminente especialista em toxico-dependências, que nos últimos 10 anos ajudou milhares de fumadores a deixar de fumar de forma rápida e definitiva:
Auriculoterapia com Choque na Orelha – Método FUMAVA do Dr. Liberto Matos
A auriculoterapia com choque na orelha é uma técnica do Método FUMAVA, desenvolvido pelo Dr. Liberto Matos, que estimula pontos específicos da orelha para reduzir a vontade de fumar. Essa terapia é rápida, segura e promove o reequilíbrio do sistema nervoso, diminuindo os sintomas de abstinência e controlando a ansiedade. Muitos pacientes relatam uma redução drástica no desejo de fumar após a sessão única de tratamento. Este tratamento é recomendado por quem fuma menos de 20 cigarros por dia e há menos de 10 anos.
Espelivit – Suplemento Anti-tabaco Natural Desenvolvido por Dr. Liberto Matos
Espelivit é um suplemento fitoterápico criado pelo Dr. Liberto Matos, que atua diretamente no combate ao tabagismo. Formulado com plantas e extratos naturais, Espelivit reduz o desejo por nicotina, purifica o organismo e auxilia na regeneração pulmonar. Seu efeito calmante ajuda a controlar a ansiedade e os sintomas da abstinência, tornando o processo de parar de fumar mais fácil e eficaz.
Acupuntura Anti-tabaco – Técnica desenvolvida pelo Dr. Liberto Matos
A acupuntura anti-tabaco do Dr. Liberto Matos utiliza agulhas finas para estimular pontos do corpo que estão ligados ao sistema respiratório e ao controle de vícios. Este método ajuda a reduzir o stress, melhorar a circulação e fortalecer a força de vontade para abandonar o cigarro. É uma alternativa natural que oferece resultados duradouros, sem efeitos colaterais. Esta técnica é recomendada para pessoas que fumam mais de 20 cigarros e há mais de 10 anos.
Dicas para lidar com os sintomas de abstinência
Faça exercicio físico
Lidar com os sintomas de abstinência é uma das partes mais desafiadoras do processo de parar de fumar. Os sintomas podem incluir irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e, em alguns casos, até depressão. Uma das melhores maneiras de enfrentar esses sintomas é estar preparado e ter um plano em mente. Isso pode incluir a prática regular de exercícios fisicos, que libera endorfinas e melhora o humor, ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Coma fruta após as refeições principais
O consumo de fruta, principalmente nas alturas em que o cigarro sabe melhor (depois das refeições principais), ajuda a deixar de fumar e reduz os sintomas de abstinência da nicotina. Em um estudo clínico realizado num grupo de ex-fumadores recentes, constatou-se que os individuos que consumiam fruta após as refeiçoes principais, os indíces de recaida e os sintomas de abstinência da nicotina eram menores. Portanto comer fruta para além de ser saudável ajuda a deixar de fumar.
Beba 1,5L de água mineral por dia
Assim que deixa de fumar o seu organismo incia um processo de desintoxicação intenso, libertando as toxinas e substâncias cancerigenas acumuladas durante anos, através da expetoração, urina, fezes e transpiração. A água por ser a matriz liquida do nosso organismo é essencial neste processo de desintoxicação, pelo que niveis altos de hidratação são essenciais para o processo de limpeza interior, recomendando-se no minimo o consumo de 1,5 L de água mineral por dia.
Conclusão e incentivo para começar o processo de parar de fumar
Parar de fumar é uma jornada desafiadora, mas extremamente recompensadora. Ao longo deste artigo, discutimos as nuances do vício, a importância de deixar de fumar, os benefícios que você pode esperar e as estratégias práticas que podem auxiliar nesse processo. Cada um desses elementos é um passo em direção a uma vida mais saudável e livre do tabaco.
Não subestime o poder da sua decisão; a determinação de deixar o vício para trás pode levar a transformações significativas em todos os aspectos da sua vida. Lembre-se de que cada dia sem fumar é uma vitória. Os desafios que você encontrará são normais e fazem parte do processo. O suporte de amigos, familiares e, se necessário, profissionais de saúde pode ser um recurso valioso. Não hesite em buscar ajuda quando se sentir sobrecarregado ou desmotivado.
Muitas pessoas já passaram por isso e saíram mais fortes do que nunca.
Portanto, se você está pronto para embarcar nessa jornada, saiba que você não está sozinho. Com o plano certo criado pelo Dr. Liberto Matos, determinação e as estratégias adequadas, é possível deixar de fumar de forma eficaz em apenas 5 dias. A mudança começa agora, e a vida que você sempre quis, livre de cigarros, está a apenas alguns passos de distância. Vá em frente e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e gratificante!
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