Você está cansado de fumar e quer parar? Não se preocupe, você não está sozinho. Milhões de pessoas em todo o mundo lutam para deixar o vício do tabagismo para trás. Felizmente, existem estratégias eficazes que podem ajudá-lo a parar de fumar com sucesso.
Neste artigo, vamos explorar as melhores maneiras de parar de fumar e alcançar uma vida livre de tabaco. Abordaremos desde dicas práticas até terapias alternativas, para que você possa escolher a abordagem que funciona melhor para você.
Você encontrará conselhos para controlar os desejos de nicotina, lidar com a abstinência e evitar possíveis recaídas. Também analisaremos os benefícios para a saúde que você experimentará ao abandonar o cigarro, desde a melhora da função pulmonar até a redução de doenças cardíacas.
Se você está pronto para dar adeus ao hábito de fumar, este artigo é para você. Descubra como parar de fumar com sucesso e comece a desfrutar de uma vida mais saudável e livre de tabaco. Vamos começar!
Introdução à cessação tabágica
O hábito de fumar é uma das principais causas de doenças e mortes evitáveis em todo o mundo. O tabagismo afeta não apenas os fumantes, mas também aqueles que estão expostos ao fumo do cigarro, através do chamado fumo passivo. A melhor maneira de evitar esses riscos à saúde é parar de fumar.
Os riscos do tabagismo para a saúde
Os riscos do tabagismo para a saúde
Fumar está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde graves. O tabaco contém mais de 4.000 substâncias químicas, incluindo nicotina, monóxido de carbono e alcatrão, que são altamente tóxicas para o nosso corpo.
Essas substâncias tóxicas são responsáveis por uma ampla gama de doenças, incluindo câncer de pulmão, doenças cardíacas, derrames e doenças respiratórias crônicas.
Porque é que é difícil deixar de fumar?
Parar de fumar não é fácil. A nicotina, uma substância altamente viciante encontrada nos produtos do tabaco, é a principal culpada pela dificuldade em abandonar o hábito de fumar.
A nicotina atua no cérebro, causando uma sensação de prazer e alívio do stress. Isso leva ao desenvolvimento de uma dependência física e psicológica, tornando extremamente difícil parar de fumar.
A dependência da nicotina e os sintomas de abstinência
"Quando você deixa de fumar, o seu corpo passa por um processo de abstinência da nicotina. Isso pode causar uma série de sintomas físicos e emocionais desagradáveis, conhecidos como sintomas de abstinência. Alguns dos sintomas mais comuns incluem irritabilidade, ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e aumento do apetite. Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa e geralmente atingem o pico nos primeiros dias após a cessação do tabagismo." - Dr. Liberto Matos, biomédico acupuntor especialista em cessação tabágica.
Estes são os 3 Métodos de Cessação Tabágica mais eficazes
Existem várias abordagens eficazes para ajudar as pessoas a parar de fumar. A escolha do método depende das preferências individuais e do nível de dependência de cada pessoa. Por ordem decrescente de eficácia estes são os métodos de cessação tabágica mais conhecidos:
1. Método FUMAVA® para deixar de fumar com o Choque na Orelha®
O Método FUMAVA® é a terapia referência de cessação tabágica para deixar de fumar com o Choque na Orelha®. Foi criado pelo Dr. Liberto Matos para ajudar o fumador a parar de fumar de forma rápida, eficaz e natural. Consiste em uma consulta de diagnóstico da depêndencia e em um tratamento antitabágico com auriculoterapia, que reduz significativamente os sintomas de abstinência da nicotina. Em apenas 1 sessão de tratamento de 30 minutos é possivel de deixar de fumar com este método inovador. O Método FUMAVA® é um tratamento clínico dedutível em sede de IRS como despesa de saúde. Clique no link para saber mais sobre o Método FUMAVA®
2. Terapia de reposição de nicotina
A terapia de reposição de nicotina (TRN) envolve o uso de produtos de reposição de nicotina, como adesivos, gomas de mascar, inaladores ou sprays nasais. Esses produtos fornecem uma dose controlada de nicotina, ajudando a reduzir os sintomas de abstinência e os desejos de fumar. A TRN pode ser uma opção eficaz para pessoas que têm dificuldade em parar de fumar repentinamente. A duração do tratamento pode chegar aos 3 meses e os gastos com os sistemas de reposição da nicotina são elevados podendo chegar aos 350€ durante este periodo, pois são medicamentos não comparticipados.
3. Medicamentos: dextazin
O Dextazin é um medicamento amplamente utilizado para ajudar as pessoas a deixar de fumar. É um medicamento de prescrição médica que contém como princípio ativo a Citisiniclina (Citisina) com efeitos clínicos comprovados para reduzir os desejos e os sintomas de abstinência associados ao tabagismo.
Tem um efeito nos recetores nicotínicos de acetilcolina. A ação da Citisiniclina (Citisina) é similar à da nicotina, mas em geral é mais fraca. A Citisiniclina (Citisina) compete com a nicotina pelos mesmos recetores e desloca gradualmente a nicotina devido à sua ligação mais forte.
Como todo os medicamentos possuem efeitos secundários, alguns frequentes, como tonturas, nauseas, vómitos, irritabiliadade, dor de cabeça e insónias.
4. Aconselhamento psicológico
O aconselhamento pode desempenhar um papel crucial no processo de cessação do tabagismo. Os programas de aconselhamento podem ser individuais ou em grupo e ajudam a identificar os gatilhos do tabagismo e a desenvolver estratégias eficazes para lidar com eles. O aconselhamento também fornece suporte emocional e motivação, que são essenciais para parar de fumar com sucesso. Deixar de fumar recorrendo apenas a aconselhamento psicológico é um método com baixa eficácia e esta terapia deverá ser sempre associada a outros métodos de cessação tabágica.
Os benefícios de deixar de fumar
Parar de fumar traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto a curto prazo quanto a longo prazo. Aqui estão alguns dos benefícios que você experimentará ao parar de fumar:
1. Melhora da função pulmonar
Parar de fumar melhora a função pulmonar, permitindo que você respire mais facilmente. Com o tempo, a tosse e a falta de ar diminuem, e seus pulmões se tornam mais saudáveis.
2. Redução do risco de doenças cardíacas:
O tabagismo é um fator de risco importante para doenças cardíacas. Ao parar de fumar, você reduz significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.
3. Melhoria do paladar e do olfato
O tabagismo afeta sua capacidade de saborear e cheirar as coisas adequadamente. Ao parar de fumar, você notará uma melhora em seu paladar e olfato, permitindo que você aprecie melhor os alimentos e os aromas ao seu redor.
4. Economia financeira
Parar de fumar também traz benefícios financeiros. O dinheiro que você gastava com cigarros pode ser usado para outras coisas mais importantes, como investir em sua saúde, viajar ou realizar seus sonhos.