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Como Deixar de Fumar: Passo a Passo para uma Vida Mais Saudável!

Atualizado: 21 de jan.


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Neste guia completo conheça os 3 passos para deixar de fumar de forma saudável, eficaz e totalmente natural

Você está cansado de fumar e deseja ter uma vida mais saudável? Parabéns! Você deu o primeiro passo para uma mudança positiva. Parar de fumar pode ser um desafio, mas com o plano correto e determinação, você pode se livrar desse hábito prejudicial para a sua saúde. Neste artigo, iremos guiá-lo passo a passo sobre como parar de fumar e iniciar uma vida mais saudável!


Ao longo deste guia, você descobrirá estratégias eficazes para lidar com os desejos de nicotina, como lidar com os sintomas de abstinência e como evitar recaídas. Além disso, abordaremos os benefícios incríveis que você experimentará ao parar de fumar, incluindo melhor saúde pulmonar, circulação sanguínea aprimorada e menor risco de doenças graves, como cancro de pulmão e doenças cardíacas.


Sabemos que deixar de fumar não é fácil, mas este guia fornecerá o apoio e as ferramentas necessárias para que possa saber como deixar de fumar de forma eficaz, . Então, respire fundo e siga os passos rumo a uma vida mais saudável e livre de cigarros!



Os perigos do tabaco: a principal causa de morte evitável no mundo

O tabaco é uma das principais causas de morte evitáveis no mundo, responsável por cerca de 8 milhões de mortes por ano. A fumaça do tabaco contém mais de 7.000 substâncias tóxicas, incluindo nicotina, monóxido de carbono, cianeto e benzeno. Essas substâncias podem causar danos a quase todos os órgãos do corpo, incluindo o coração, os pulmões, o cérebro e o sistema digestivo.


Os principais perigos do tabaco incluem:


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Doenças cardiovasculares

O tabagismo aumenta o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), angina e outras doenças cardíacas.


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Cancro

O tabagismo é a principal causa de câncer de pulmão, mas também pode causar câncer de boca, garganta, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, colo do útero e leucemia.


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Doenças respiratórias

O tabagismo aumenta o risco de doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC), como bronquite crônica e enfisema. Essas doenças podem causar dificuldade para respirar, tosse crônica e pneumonia.


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Outros problemas de saúde

O tabagismo também pode aumentar o risco de problemas de saúde, como infertilidade, catarata, osteoporose e artrite.


O fumo passivo também é perigoso: as pessoas que respiram a fumaça do tabaco de outras pessoas também estão expostas a esses riscos.


Parar de fumar é a melhor maneira de reduzir o risco de doenças relacionadas ao tabaco. Existem muitos recursos disponíveis para ajudar as pessoas a parar de fumar, incluindo programas de cessação do tabagismo, medicamentos e apoio de amigos e familiares.




Como Deixar de Fumar: Os Benefícios de parar de fumar


Deixar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Os benefícios são imediatos e duradouros, e podem ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.


Apenas 20 minutos após o seu último cigarro, a sua frequência cardíaca e a pressão arterial começam a diminuir. Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no seu sangue volta ao normal. Dentro de 2 a 12 semanas, a sua circulação sanguínea melhora e a sua função pulmonar aumenta. Entre 1-9 meses, a sua tosse e a falta de ar diminuem.


A longo prazo, deixar de fumar pode reduzir o seu risco de uma variedade de doenças, incluindo:


  • Cancro do pulmão, boca, garganta, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, colo do útero e leucemia.

  • Doença cardíaca, AVC, doença vascular periférica e doença arterial coronária.

  • Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), como asma e bronquite crônica.

  • Osteoporose, artrite e outras doenças ósseas.

  • Infertilidade, aborto espontâneo e parto prematuro.

  • Diabetes tipo 2.

  • Eczema e outras doenças de pele.

Deixar de fumar também pode melhorar a sua aparência e o seu bem-estar geral. Você pode perder peso, ter mais energia e sentir-se mais confiante.

Se você está pensando em parar de fumar, não espere mais: os benefícios são reais e duradouros.


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Como a nicotina afeta o cérebro e o corpo

A nicotina é uma substância química psicoativa que é encontrada no tabaco. Ela é responsável pela dependência do tabaco, que é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.


A nicotina afeta o cérebro e o corpo de várias maneiras. Ela pode aumentar a liberação de dopamina, um neurotransmissor que está associado ao prazer e à recompensa. Isso pode levar a uma sensação de bem-estar e satisfação após o consumo de nicotina.


A nicotina também pode afetar o sistema nervoso central, alterando a função de vários neurotransmissores. Isso pode levar a uma série de sintomas de abstinência quando o uso de nicotina é interrompido.


Os sintomas de abstinência da nicotina podem incluir:


  • Ansiedade

  • Irritabilidade

  • Dificuldade de concentração

  • Alterações de humor

  • Insônia

  • Aumento do apetite

  • Fome de cigarro


A dependência da nicotina é uma doença complexa que pode ser difícil de superar. No entanto, existem vários tratamentos disponíveis que podem ajudar as pessoas a parar de fumar.


Passo 1: Definir uma data para deixar de fumar


Definir uma data para deixar de fumar é o primeiro passo para alcançar o sucesso. É importante escolher uma data realista, que seja possível cumprir, e que esteja próxima o suficiente para que você tenha tempo para se preparar.


Ao definir uma data, você está dando um compromisso a si mesmo e a outras pessoas. Isso pode ajudá-lo a manter-se motivado e evitar recaídas.

Aqui estão algumas dicas para definir uma data para deixar de fumar:


  • Escolha uma data que seja próxima o suficiente para que você tenha tempo para se preparar, mas não tão próxima que você se sinta sobrecarregado.

  • Evite escolher uma data em que você possa ter muito estresse ou outros compromissos.

  • Informe sua família e amigos sobre sua decisão e peça seu apoio.


Passo 2: Identificar os fatores que desencadeiam a dependência da nicotina

A dependência da nicotina é uma doença complexa que resulta da interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Para superar essa dependência, é importante identificar os fatores que desencadeiam o desejo de fumar.


Alguns dos fatores mais comuns que desencadeiam o desejo de fumar incluem:


  • Stress: O stress é um dos principais fatores que desencadeiam o desejo de fumar. Quando estamos stressados, o nosso corpo liberta cortisol, uma hormona que aumenta a vontade de fumar.

  • Fome: A fome também pode desencadear o desejo de fumar. O tabaco contém nicotina, que é uma substância estimulante que pode suprimir o apetite. Quando estamos com fome, o nosso corpo pode estar a procurar a nicotina para suprimir o apetite.

  • Alcool: O álcool é um depressivo do sistema nervoso central que pode aumentar a vontade de fumar. Quando bebemos álcool, o nosso corpo pode estar a procurar a nicotina para compensar os efeitos depressivos do álcool.

  • Rituais: O fumar pode ser um hábito ou um ritual que está associado a determinadas situações ou atividades. Por exemplo, algumas pessoas fumam sempre quando acordam, quando estão a beber café ou quando estão a conduzir.


Para lidar com os fatores que desencadeiam o desejo de fumar, é importante desenvolver estratégias de coping. Algumas estratégias que podem ser úteis incluem:


  • Identificar os seus gatilhos: A primeira passo é identificar os seus gatilhos pessoais. Uma vez que saiba o que desencadeia o seu desejo de fumar, pode começar a desenvolver estratégias para lidar com essas situações.

  • Evitar os seus gatilhos: Se possível, evite as situações que desencadeiam o seu desejo de fumar. Por exemplo, se fumar sempre quando está a beber café, tente evitar beber café em locais onde é permitido fumar.

  • Desenvolver estratégias de coping: Se não puder evitar os seus gatilhos, desenvolva estratégias de coping para lidar com essas situações. Por exemplo, se o seu desejo de fumar é desencadeado pelo stress, tente encontrar formas de relaxar e aliviar o stress, como praticar exercício físico ou meditar.



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A auriculoterapia é uma terapêutica eficaz para deixar de fumar de forma eficaz, natural e sem ansiedade

Passo 3: Utilizar a auriculoterapia como terapêutica de cessação tabágica

A auriculoterapia é uma terapia complementar que consiste na estimulação de pontos específicos da orelha para tratar diferentes condições de saúde. No caso da cessação tabágica, a auriculoterapia pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e a aumentar a motivação para parar de fumar.


Como funciona a auriculoterapia para a cessação tabágica?


A auriculoterapia postula que o pavilhão auricular é uma representação do corpo inteiro. Cada ponto da orelha está associado a um órgão ou sistema do corpo. Ao estimular esses pontos, é possível enviar sinais ao cérebro que ajudam a reduzir os sintomas de abstinência e a aumentar a motivação para parar de fumar.


Quais são os benefícios da auriculoterapia para a cessação tabágica?


Estudos mostram que a auriculoterapia pode ser uma terapia eficaz para a cessação tabágica. Pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência, como a ansiedade, a irritabilidade e a compulsão por fumar. Também pode aumentar a motivação para parar de fumar e melhorar a qualidade de vida dos fumantes.


Como realizar a auriculoterapia para a cessação tabágica?


A auriculoterapia para a cessação tabágica é realizada por um profissional qualificado. O profissional irá identificar os pontos da orelha que precisam ser estimulados e irá aplicar uma pequena agulha ou adesivo em cada ponto.


Quantas sessões são necessárias?


Em Portugal o Método FUMAVA®️ é o método referência para deixar de fumar através de auriculoterapia e consiste em apenas uma sessão de tratamento antitabágico. Normalmente basta apenas uma sessão do Método FUMAVA®️ para deixar de fumar sem ansiedade e de forma natural.


É seguro realizar auriculoterapia para a cessação tabágica?


A auriculoterapia é uma terapia segura e eficaz. No entanto, é importante consultar um profissional qualificado antes de iniciar o tratamento.


Conclusão

A auriculoterapia é uma terapia complementar que pode ser eficaz para a cessação tabágica. Se você está pensando em parar de fumar, considere conversar com um profissional qualificado sobre a auriculoterapia.



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