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5 Sintomas de Abstinência de Nicotina: Como Lidar ao Deixar de Fumar


Sintomas de Abstinência de Nicotina
Neste artigo conheça os 5 sintomas de abstinência de nicotina mais frequentes e saiba como combate-los eficazmente.

Dar o primeiro passo para deixar de fumar é uma conquista enorme, mas pode não ser fácil. Afinal, a retirada da nicotina pode causar uma variedade de sintomas desconfortáveis.


Se você está-se a perguntar como lidar com a abstinência de nicotina, este artigo é para você. Aqui encontrará os 5 prinsipais sintomas fisicos mais comuns de abstinência de nicotina e algumas dicas sobre como lidar com eles.


Lembre-se de que a abstinência de nicotina varia de pessoa para pessoa. Se você está lutando para lidar com esses sintomas, não hesite em procurar ajuda profissional aqui. Parabéns por tomar a decisão de deixar de fumar e lembre-se de que você é mais forte do que imagina.


 

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Compreender a abstinência da nicotina

Parar de fumar é um processo que envolve a eliminação gradual da nicotina do seu corpo. A nicotina é uma substância altamente viciante encontrada nos produtos de tabaco.


Quando você para de fumar, seu corpo passa por um período de ajuste, onde se adapta à falta de nicotina. Durante esse processo, é normal experimentar sintomas de abstinência.


Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas são geralmente temporários e desaparecem com o tempo.


Sintomas físicos da abstinência de nicotina


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A ausência de nicotina pode provocar sintomas fisicos diversos

1. Vontade de fumar

O desejo de fumar pode ser extremamente forte, especialmente nas primeiras semanas após parar de fumar. Nesses momentos, é importante encontrar substitutos saudáveis, como chupar um pedaço de fruta ou mastigar pastilha elástica sem açúcar.


2. Irritabilidade

A abstinência de nicotina pode levar a mudanças de humor e irritabilidade. A prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, pode ajudar a controlar esses sintomas.


3. Dificuldade de concentração

Muitas pessoas relatam dificuldade em se concentrar após parar de fumar. Para aliviar esse sintoma, tente dividir suas tarefas em partes menores e faça intervalos regulares.


4. Insônia

Alguns fumadores relatam dificuldade em dormir quando param de fumar. Estabelecer uma rotina de sono saudável e evitar cafeína e exercícios intensos antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.


5. Aumento do apetite

A nicotina também suprime o apetite, então é comum sentir mais fome após parar de fumar. Certifique-se de ter alimentos saudáveis à disposição e beba bastante água para ajudar a lidar com esse sintoma.


 

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Sintomas psicológicos da abstinência de nicotina

Depressão

Alguns ex-fumadores podem experimentar sintomas de depressão durante o processo de abstinência. Se você está se sentindo deprimido, é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos e oferecer suporte emocional durante esse período desafiador.


Ansiedade

A ansiedade é outro sintoma comum da abstinência de nicotina. Para aliviar a ansiedade, experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou exercícios físicos leves. Além disso, manter uma rotina regular de sono e adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir a ansiedade.


Mudanças de humor

É comum experimentar mudanças de humor durante a abstinência de nicotina. Essas oscilações de humor podem variar de irritabilidade a sentir-se triste ou frustrado. Lembre-se de que essas mudanças de humor são temporárias e fazem parte do processo de parar de fumar. Encontre maneiras saudáveis de lidar com essas emoções, como conversar com um amigo, praticar atividades relaxantes ou buscar apoio profissional.


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O Dr. Liberto Matos tem ajudado milhares de pessoas a deixar de fumar sem sintomas de abstinência da nicotina
"Parar de fumar é um processo desafiador, mas repleto de benefícios para a saúde. Ao entender os sintomas de abstinência de nicotina e adotar estratégias eficazes para lidar com eles, você estará no caminho certo para se tornar um ex-fumador de sucesso. Lembre-se de que a abstinência de nicotina é temporária e que você é mais forte do que pensa. Durante mais de 13 anos de consultas de cessação tabágica já ajudei milhares de pessoas a deixar de fumar definitivamente, vencendo simultaneamente os sintomas de abstinência de nicotina. Voçe também vai conseguir! "- Dr. Liberto Matos, biomédico acupuntor especialista em cessação tabágica.

Estratégias para lidar com a abstinência de nicotina


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Mantenha-se hidratado com sumo de limão e gengibre

Beba bastante água com limão e gengibre para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo e reduzir os sintomas de abstinência. Junte numa garrafa de 1,5L de água o sumo de 1/2 limão e 1 colher de sopa de raspa de gengibre fresco. Beba ao longo do dia, pois vai ajudar o seu corpo a eliminar as toxinas do cigarro acumuladas por anos dentro de si. Beba durante 30 dias.


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Faça exercícios físicos cardiovasculares

Vários estudos clínicos sobre eficácia dos métodos de desabituação tabagica referem que a prática diária e regular de exercícios físicos cardiovasculares reduzem eficazmenteos sintomas de abstinência de nicotina como a ansiedade, melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que reduz a percentagem de recaida.


Comece com atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, e gradualmente aumente a intensidade. Quanto mais cardivascular melhor. Pratique 30-50 minutos de treino cardivascular por dia. Se tem problemas circulatórios ou cardivasculares graves fale primeiro com o seu médico.


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Coma 3-4 peças de fruta por dia e use o picante para temperar

Os estudos clínicos referem que comer fruta após cada refeição reduz significativamente os sintomas de abstinência de nicotina. Escolha fruta da época e se possivel biológica.


Segundo a medicina tradicional chinesa o picante é o sabor que tonifica a energia do pulmão. Assim comer picante ajuda a dar energia ao pulmão e ajuda a reduzir os efeitos de abstinência da nicotina.


Começe com uma pequena quantitade e vá aumentando gradualmente. Pode usar nas principais refeições. Se sofre de gastrite crónica opte pelo gengibre fresco, que para além de apimentar a sua refeição vai tratar a sua gastrite.


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Evite o café e as bebidas alcoólicas

Quantos cafés bebeu no ultimo mês em que não fumou um cigarro a acompanhar? Provavelmente nenhum, certo? Igualmente para o álcool. Assim ao deixar de fumar é importante que faça uma pausa no consumo de café e de bebidas alcoolicas por cerca de 3 meses, até estar totalmente livre do vício do cigarro.


 

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