Dar o primeiro passo para deixar de fumar é uma conquista enorme, mas pode não ser fácil. Afinal, a retirada da nicotina pode causar uma variedade de sintomas desconfortáveis.
Se você está-se a perguntar como lidar com a abstinência de nicotina, este artigo é para você. Aqui encontrará os 5 prinsipais sintomas fisicos mais comuns de abstinência de nicotina e algumas dicas sobre como lidar com eles.
Lembre-se de que a abstinência de nicotina varia de pessoa para pessoa. Se você está lutando para lidar com esses sintomas, não hesite em procurar ajuda profissional aqui. Parabéns por tomar a decisão de deixar de fumar e lembre-se de que você é mais forte do que imagina.
Compreender a abstinência da nicotina
Parar de fumar é um processo que envolve a eliminação gradual da nicotina do seu corpo. A nicotina é uma substância altamente viciante encontrada nos produtos de tabaco.
Quando você para de fumar, seu corpo passa por um período de ajuste, onde se adapta à falta de nicotina. Durante esse processo, é normal experimentar sintomas de abstinência.
Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas são geralmente temporários e desaparecem com o tempo.
Sintomas físicos da abstinência de nicotina
1. Vontade de fumar
O desejo de fumar pode ser extremamente forte, especialmente nas primeiras semanas após parar de fumar. Nesses momentos, é importante encontrar substitutos saudáveis, como chupar um pedaço de fruta ou mastigar pastilha elástica sem açúcar.
2. Irritabilidade
A abstinência de nicotina pode levar a mudanças de humor e irritabilidade. A prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, pode ajudar a controlar esses sintomas.
3. Dificuldade de concentração
Muitas pessoas relatam dificuldade em se concentrar após parar de fumar. Para aliviar esse sintoma, tente dividir suas tarefas em partes menores e faça intervalos regulares.
4. Insônia
Alguns fumadores relatam dificuldade em dormir quando param de fumar. Estabelecer uma rotina de sono saudável e evitar cafeína e exercícios intensos antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
5. Aumento do apetite
A nicotina também suprime o apetite, então é comum sentir mais fome após parar de fumar. Certifique-se de ter alimentos saudáveis à disposição e beba bastante água para ajudar a lidar com esse sintoma.
Sintomas psicológicos da abstinência de nicotina
Depressão
Alguns ex-fumadores podem experimentar sintomas de depressão durante o processo de abstinência. Se você está se sentindo deprimido, é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos e oferecer suporte emocional durante esse período desafiador.
Ansiedade
A ansiedade é outro sintoma comum da abstinência de nicotina. Para aliviar a ansiedade, experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou exercícios físicos leves. Além disso, manter uma rotina regular de sono e adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Mudanças de humor
É comum experimentar mudanças de humor durante a abstinência de nicotina. Essas oscilações de humor podem variar de irritabilidade a sentir-se triste ou frustrado. Lembre-se de que essas mudanças de humor são temporárias e fazem parte do processo de parar de fumar. Encontre maneiras saudáveis de lidar com essas emoções, como conversar com um amigo, praticar atividades relaxantes ou buscar apoio profissional.
"Parar de fumar é um processo desafiador, mas repleto de benefícios para a saúde. Ao entender os sintomas de abstinência de nicotina e adotar estratégias eficazes para lidar com eles, você estará no caminho certo para se tornar um ex-fumador de sucesso. Lembre-se de que a abstinência de nicotina é temporária e que você é mais forte do que pensa. Durante mais de 13 anos de consultas de cessação tabágica já ajudei milhares de pessoas a deixar de fumar definitivamente, vencendo simultaneamente os sintomas de abstinência de nicotina. Voçe também vai conseguir! "- Dr. Liberto Matos, biomédico acupuntor especialista em cessação tabágica.
Estratégias para lidar com a abstinência de nicotina
Mantenha-se hidratado com sumo de limão e gengibre
Beba bastante água com limão e gengibre para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo e reduzir os sintomas de abstinência. Junte numa garrafa de 1,5L de água o sumo de 1/2 limão e 1 colher de sopa de raspa de gengibre fresco. Beba ao longo do dia, pois vai ajudar o seu corpo a eliminar as toxinas do cigarro acumuladas por anos dentro de si. Beba durante 30 dias.
Faça exercícios físicos cardiovasculares
Vários estudos clínicos sobre eficácia dos métodos de desabituação tabagica referem que a prática diária e regular de exercícios físicos cardiovasculares reduzem eficazmenteos sintomas de abstinência de nicotina como a ansiedade, melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que reduz a percentagem de recaida.
Comece com atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, e gradualmente aumente a intensidade. Quanto mais cardivascular melhor. Pratique 30-50 minutos de treino cardivascular por dia. Se tem problemas circulatórios ou cardivasculares graves fale primeiro com o seu médico.
Coma 3-4 peças de fruta por dia e use o picante para temperar
Os estudos clínicos referem que comer fruta após cada refeição reduz significativamente os sintomas de abstinência de nicotina. Escolha fruta da época e se possivel biológica.
Segundo a medicina tradicional chinesa o picante é o sabor que tonifica a energia do pulmão. Assim comer picante ajuda a dar energia ao pulmão e ajuda a reduzir os efeitos de abstinência da nicotina.
Começe com uma pequena quantitade e vá aumentando gradualmente. Pode usar nas principais refeições. Se sofre de gastrite crónica opte pelo gengibre fresco, que para além de apimentar a sua refeição vai tratar a sua gastrite.
Evite o café e as bebidas alcoólicas
Quantos cafés bebeu no ultimo mês em que não fumou um cigarro a acompanhar? Provavelmente nenhum, certo? Igualmente para o álcool. Assim ao deixar de fumar é importante que faça uma pausa no consumo de café e de bebidas alcoolicas por cerca de 3 meses, até estar totalmente livre do vício do cigarro.