Superando os Piores Dias: Como Deixar de Fumar Sem Efeitos Secundarios
- Dr. Liberto Matos
- 3 de ago.
- 8 min de leitura
Neste artigo, vamos explorar as estratégias mais eficazes para deixar de fumar de forma saudável e sustentável. Desde os medicamentos mais populares como o Cuitvar ou o Champix até opções naturais como o Método FUMAVA para deixar de fumar com o choque na orelha que acalma a mente e o corpo.
Revisão clínica:
Biomédico acupuntor
Licenciado em Ciências Biomédicas Laboratoriais pela Escola Superior das Tecnologias da Saúde de Lisboa Céd. profissional NºC-025237012. Mestre em Acupuntura Bioenergética e Moxabustão pela Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Yunnan (China) Ced. Profissional Nº 0501049. Pós-graduação em Produtos de Saúde e Suplementos Alimentares pela Universidade Lusófona de Lisboa
A Importância de Deixar de Fumar
Redução do risco da ocorrência de doenças graves
Deixar de fumar é um dos passos mais importantes que uma pessoa pode dar para melhorar sua saúde e qualidade de vida. O tabagismo está ligado a inúmeras doenças graves, incluindo câncer de pulmão, doenças cardíacas e doenças respiratórias crônicas. Além disso, fumar afeta a saúde bucal, a pele e até mesmo a saúde mental. Cada cigarro fumado é um passo a mais em direção a esses problemas de saúde, e cada cigarro não fumado é um passo rumo a um futuro mais saudável.
Redução dos níveis de monoxido de carbono
Muitas pessoas subestimam o impacto positivo que parar de fumar pode ter em suas vidas. Em poucas semanas após parar, os níveis de monóxido de carbono no sangue retornam ao normal, melhorando a oxigenação dos tecidos. Em poucos meses, a função pulmonar começa a melhorar significativamente, e os riscos de doenças cardíacas começam a diminuir. A longo prazo, a expectativa de vida aumenta, e a qualidade de vida melhora drasticamente.
O fumo passivo é perigoso para os grupos de risco
Para aqueles que estão considerando parar, é importante lembrar que a decisão de largar o cigarro não só beneficia o indivíduo, mas também aqueles ao seu redor. O fumo passivo é uma preocupação séria, especialmente para crianças e pessoas com condições de saúde preexistentes. Ao deixar de fumar, você está protegendo seus entes queridos dos perigos do fumo passivo e criando um ambiente mais saudável para todos.
Compreendendo a Dependência da Nicotina
A nicotina é uma substância altamente viciante
A dependência da nicotina é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas acham tão difícil parar de fumar. A nicotina é uma substância altamente viciante encontrada no tabaco, que afeta diretamente o sistema nervoso central, causando uma sensação temporária de prazer e relaxamento. Quando a nicotina atinge o cérebro, ela libera dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa. Este processo cria um ciclo de dependência física e psicológica.
Os sintomas físicos da abstinência da nicotina podem ser: irritabilidade, ansiedade e problemas de concentração
A dependência física ocorre porque o corpo se acostuma aos efeitos da nicotina e começa a precisar de doses regulares para funcionar normalmente. Quando uma pessoa tenta parar de fumar, ela pode experimentar sintomas de abstinência como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e cravings intensos. Esses sintomas podem ser bastante desconfortáveis e muitas vezes levam a recaídas ao deixar de fumar nos piores dias.
A nicotina também origina dependência psicológica
Além da dependência física, há também a dependência psicológica. Fumar muitas vezes está associado a certos hábitos ou rotinas diárias, como fumar um cigarro com café ou após uma refeição. Esses comportamentos condicionados podem ser tão desafiadores de quebrar quanto a própria dependência física. Compreender esses aspectos da dependência é crucial para desenvolver uma estratégia eficaz para parar de fumar.
Efeitos Colaterais Comuns ao Deixar de Fumar: piores dias
Deixar de fumar pode ser um processo desafiador e é comum experimentar alguns efeitos colaterais ao longo do caminho. Esses efeitos são uma parte natural do processo de desintoxicação do corpo da nicotina e os piores dias são ocorrem na primeira semana. Conhecer esses efeitos e saber como lidar com eles pode fazer uma grande diferença na sua jornada para se tornar um não fumador.
Alterações no sistema nervoso e emocional
Os efeitos colaterais mais comuns incluem irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e cravings intensos por nicotina. Essas sensações são o resultado da retirada da nicotina, que pode levar algum tempo para o corpo se ajustar. É importante lembrar que esses sintomas são temporários e geralmente começam a diminuir após as primeiras semanas.
Alterações no comportamento alimentar
Outros efeitos colaterais podem incluir ganho de peso, insônia e aumento do apetite. O ganho de peso ocorre porque muitas pessoas substituem o cigarro por alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura. A insônia e o aumento do apetite são resultado das mudanças no metabolismo e na química cerebral após parar de fumar. Embora esses sintomas possam ser desconfortáveis, eles são manejáveis com as estratégias certas.
Metodo FUMAVA: Auriculoterapia para Deixar de Fumar com o Choque na Orelha
A auriculoterapia é uma técnica da acupuntura
A auriculoterapia é uma técnica de medicina alternativa que utiliza pontos específicos na orelha para tratar diversas condições de saúde, incluindo a dependência do tabaco. O Método FUMAVA é uma abordagem inovadora que utiliza pequenos choques elétricos na orelha para ajudar a combater os cravings e reduzir os sintomas de abstinência. Esta técnica é baseada nos princípios da acupuntura, mas ao invés de agulhas, utiliza estímulos elétricos suaves.
O Método FUMAVA® estimula diferentes pontos na orelha
O método funciona estimulando pontos específicos na orelha que estão ligados ao sistema nervoso central. Esses pontos ajudam a liberar endorfinas, que são neurotransmissores naturais que promovem uma sensação de bem-estar e ajudam a reduzir a ansiedade e o stress associados ao parar de fumar. Além disso, a estimulação elétrica pode ajudar a equilibrar os níveis de dopamina no cérebro, o que pode reduzir os cravings por nicotina.
Redução significativa dos sintomas de abstinência da nicotina
Muitas pessoas que utilizaram o Método FUMAVA relataram uma redução significativa nos sintomas de abstinência e uma maior facilidade em lidar com os cravings. A auriculoterapia é uma opção atraente para aqueles que preferem métodos naturais e não invasivos para tratar a dependência de nicotina. No entanto, é importante consultar um profissional qualificado para garantir que o tratamento seja seguro e eficaz.
Cuitvar e Champix: Medicamentos para Deixar de Fumar
Para aqueles que preferem uma abordagem medicamentosa, existem várias opções eficazes disponíveis. Dois dos medicamentos mais populares para ajudar a parar de fumar são o Cuitvar e o Champix. Ambos os medicamentos foram desenvolvidos especificamente para ajudar as pessoas a superar a dependência da nicotina e têm mostrado resultados positivos em muitos casos.
Cuitvar: nome comercial da varenclina
O Cuitvar, também conhecido como vareniclina, é um antidepressivo que também é eficaz na redução dos sintomas de abstinência da nicotina. Ele atua no cérebro, ajudando a equilibrar os níveis de neurotransmissores que são afetados pela retirada da nicotina. O Cuitvar pode ajudar a reduzir a ansiedade e a irritabilidade, tornando o processo de parar de fumar mais gerenciável. No entanto, como qualquer medicamento, pode ter efeitos colaterais e deve ser tomado sob a orientação de um médico.
O Champix é outro medicamento com varenclina
O Champix, ou vareniclina, é outro medicamento amplamente utilizado para ajudar a parar de fumar. Ele funciona ao se ligar aos receptores de nicotina no cérebro, bloqueando os efeitos prazerosos da nicotina e reduzindo os cravings. O Champix também ajuda a aliviar os sintomas de abstinência, tornando mais fácil resistir ao desejo de fumar. O Champix foi retirado do mercado em Junho de 2021 pelo Infarmed, depois de ter sido detectada a presença da impureza nitrosamina acima da dose diária recomendada.
Estratégias para Reduzir os Efeitos Secundários
Mantenha-se ocupado com atividades que desviem a sua atenção
Parar de fumar pode ser uma experiência desafiadora, mas existem várias estratégias que podem ajudar a reduzir os efeitos secundários e tornar o processo mais gerenciável. Uma das estratégias mais eficazes é manter-se ocupado e engajado em atividades que desviem sua atenção dos cravings. Encontre hobbies e interesses que você goste e que possam mantê-lo ocupado durante os momentos mais difíceis.
Pratique desporto cardiovascular intenso
Outra estratégia importante é praticar desporto, especialmente cardiovascular, que o leve a transpirar profundamente. A atividade fisica intensa tonifica o pilmão e podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, que são comuns durante o processo de parar de fumar. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode liberar endorfinas, que são neurotransmissores naturais que promovem uma sensação de bem-estar e podem ajudar a aliviar os sintomas de abstinência.
Coma fruta após cada refeição
Manter uma dieta saudável e equilibrada também pode fazer uma grande diferença. Como Coma fruta após cada refeição, na altura em que o cigarro lhe sabe melhor, pois estudos recentes sugerem que o consumo de fruta após cada refeição reduz o desejo pelo cigarro. Além disso, beber muita água pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo mais rapidamente, acelerando o processo de desintoxicação.
Faça Desporto Cardiovascular para Deixar de Fumar
O cardiofitness reduz os efeitos secundários de parar de fumar
O exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de combater os efeitos secundários de parar de fumar e melhorar sua saúde geral. Atividades como correr, andar de bicicleta, nadar e caminhar são excelentes para aumentar a frequência cardíaca e melhorar a função pulmonar. Além disso, o exercício libera endorfinas, que podem ajudar a reduzir os cravings e melhorar o humor.
Faça treino cardiovascular diariamente
Incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina diária pode ajudar a manter sua mente ocupada e reduzir o stress. Muitas pessoas acham que o exercício é uma excelente maneira de lidar com a ansiedade e a irritabilidade que podem surgir ao parar de fumar. Além disso, o exercício regular pode ajudar a evitar o ganho de peso, que é uma preocupação comum para aqueles que estão tentando parar de fumar.
30 minutos por dia é o suficiente
Para obter os melhores resultados, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes.
O Papel da Alimentação na Abandono do Tabaco
Uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência
A alimentação desempenha um papel crucial na jornada para parar de fumar. Uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e melhorar sua saúde geral. Alimentos ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, podem ajudar a reparar os danos causados pelo fumo e fortalecer o sistema imunológico.
Coma frutas e vegetais frescos
Certos alimentos podem ser particularmente úteis para aqueles que estão tentando parar de fumar. Por exemplo, frutas e vegetais frescos são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e promover a saúde celular. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e legumes, podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir os cravings por nicotina.
Evite café e bebidas alcoolicas
Além disso, é importante evitar alimentos e bebidas que podem desencadear cravings ou aumentar a ansiedade. Cafeína e álcool são conhecidos por intensificar os sintomas de abstinência e devem ser consumidos com moderação. Em vez disso, opte por bebidas saudáveis, como água, chá de ervas e sucos naturais, que podem ajudar a manter seu corpo hidratado e facilitar o processo de desintoxicação.
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